3.2 五加一
简介
这个训练会从策略和技术两方面来锻炼外野手接高飞球、比赛中的反应教练组织训练，严格要求球员注意细节，甚至是做出一些美技来。这个训练很有好处，最好每周都要练上几次。外野手在训练中会逐渐增加自信，能够清楚自己的极限，在比赛中发挥出来。
随着赛季的临近，教练也可以在训练中逐渐增加适当的变化和挑战。
适合年龄
12岁及以上
适合球技
中高级
器材需要
六个棒球，四个路锥或者其教练组织训练，严格要求球员注意细节他合适的标记
准备
放置四个路锥（标记），每个路锥之间相隔6m，围成一个正方形
一个队员在正方形中间戴手套准备接球；
另一个队员在方框外面朝接球者抛球。
具体步骤
外野两人一组，一个人站在上述的方框之中。
抛球者向高处抛球以模拟高飞球，每抛6个球为一组。其目的是要让球在落到方框中的同时，防守者接不到球。
就在防守者将要接到第一个球时，抛球员就可以准备抛第二个球教练组织训练，严格要求球员注意细节了，剩下的三个球也都应进入这个方框内。
抛球员要像投慢垒一样，下手出球并抛出一个弧度。五个球抛完后，抛球员再抛一个地滚球在方形区域内，而接球员则必须把地滚球挡下来。
接下来，二者互换位置换位。
队员们必须完成教练安排的训练量。
在训练时，如抛球员抛到方形区域内，守备球员没接到，则得2分；抛的地滚球如穿过守备队员，则得1分。防守队员接到一个高飞球得1分；挡住地滚球，得2分。
教练要点
这个训练会使队员非常疲累，要确保大家接过六个球后，能得到足够的休息之后，再开始下一轮。
译者：郜郜高高
一个棒球爱好者。
现居青岛。
《100个棒球练习游戏》
本文翻译自Tom O'Connell 所著的《Play Ball : 100 Baseball Practice Games》。旨在帮助那些缺乏教练的棒球爱好者们，目前每周更新1~3期，每期一个小游戏。